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驻马店一碰就淤青原来是因为缺它!七个信号暗示身体营养不足!

来源:驻马店民生医院2021-01-26点击:进入医生答疑区,男科疾病有问必答

  驻马店一碰就淤青原来是因为缺它!七个信号暗示身体营养不足!

一碰就淤青原来是因为缺它!七个信号暗示身体营养不足!

     想知道自己缺乏哪些微量元素?你的身体会告诉你!七个信号暗示身体营养不足——

【信号】头发干燥、变细、易断、脱发

可能缺乏的营养:蛋白质、能量、必需的脂肪酸、微量元素锌

对策:

每日保证主食的摄入,以最为经济的手段为机体提供足够的能量。

每日保证3两瘦肉、1个鸡蛋、250毫升牛奶,以补充优质蛋白质,同时可增加必需脂肪酸摄入。

每周摄入2-3次海鱼,并可多吃些牡蛎,以增加微量元素锌。


【信号】夜晚视力降低

可能缺乏的营养:维生素A。

     如果不及时纠正,可能进一步发展为夜盲症,并出现角膜干燥、溃疡等。


对策:

增加胡萝卜和猪肝等食物的摄入。两者分别以植物和动物的形式提供维生素A,后者吸收效率更高。


【信号】舌炎、舌裂、舌水肿

可能缺乏的营养:B族维生素。

对策:

洗米、蒸饭等可造成B族维生素大量丢失。

长期进食精细米面、长期吃素食,同时又没有其他的补充,很容易造成B族维生素的缺失。

为此,应做到主食粗细搭配、荤素搭配。

【信号】牙龈出血

可能缺乏的营养:维生素C。

对策:

维生素C是最容易缺乏的维生素,因此,每日应大量进食新鲜蔬菜和水果,最好能摄入1斤左右的蔬菜和2~3个水果。

其中,蔬菜的烹调方法以热炒和凉拌结合为好。


【信号】味觉减退

可能缺乏的营养:锌。

对策:

适量增加贝类食物,如牡蛎、扇贝等,是补充微量元素锌的有效手段。

另外,每日确保1个鸡蛋、3两红色肉类和1两豆类也是补充微量元素锌所必需的。


【信号】嘴角干裂

可能缺乏的营养:核黄素(维生素B1)和烟酸。

对策:

核黄酸在不同食物中含量差异很大。动物肝脏、鸡蛋黄、奶类等含量较为丰富。

为此,每周应补充1次(2-3两)猪肝,每日应补充250毫升牛奶和一个鸡蛋。


【信号】一碰就淤青

可能缺乏的营养:维生素K

对策:

在锻炼中,有的人稍微磕碰,身上就起青肿或淤血,并且久久不愈。虽然看起来恐怖,但并不是大问题,这是身体缺乏维生素K的一个信号。

维生素K是止血功臣,缺乏它,会延迟血液凝固。可以通过补充花椰菜、芦笋和莴苣等富含维生素K的蔬菜来缓解症状。


  驻马店民生医院是贵州省卫生厅批准成立最早的非营利性医疗机构,医院是一家集医疗、教学、科研、康复于一体的大型二级综合性医院,医保农合定点医院,是贵州省卫生厅指定的疑难重症诊治指导中心,贵州省人民医院技术合作医院,也是贵阳医学院专家定点巡诊医院。以学科齐全、技术力量雄厚、特色专科突出、多学科综合优势强大享誉业界。是驻马店地区技术设备专家最全面的综合性医院。

       作为驻马店地区综合医院的一面旗帜,民生医院一直坚持“科技强院”的宗旨,先后引进宫腔镜直视保宫微创无痛人流技术、腹腔镜、光电一体式阴道镜、新一代BBT自凝刀、全自动生化分析仪、乳腺钼靶机、韩国三星麦迪逊V10四维彩色超声诊断、奥林巴斯电子胃镜、GE彩色多普勒超声诊断、西门子核磁共振系统等大批先进的专业诊疗设备,同时在技术和服务上追求精益求精,多年来在患者中建立了良好的口碑。

  医院坐落于驻马店市天河古城109号,总建筑面积近9000平方米。设有微创妇科、产科、不孕不育、男科、大外科(含普外科、骨伤科、疼痛科),内儿科、五官科等重点科室。

坐诊时间:每周一至周日  上午8:00-晚上21:00  (节假日照常坐诊)

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